原标题：体育中考要开始了，考前功能型饮料能喝吗？用给娃带根香蕉吗？

　　2026年沈阳市初三学生体育中考测试将于5月7日-17日正式开考，考前冲刺阶段，科学饮食和合理饮品选择是助力考生稳定发挥、提升体能的关键。针对家长和考生热议的考前喝功能饮料、吃巧克力、喝咖啡、吃香蕉等“备考秘籍”，以及日常饮食禁忌，小编根据中学体育老师建议整理的这份专属饮食提醒，请考生及家长务必仔细看好！

考前喝啥？选对才提能，切勿盲目乱喝

　　功能型饮料：分人适量，按需选择

　　考前适量饮用功能饮料，可快速补充能量、提神醒脑、缓解短时运动疲劳，对800米等中长跑项目有一定辅助作用，但需结合自身情况饮用。

　　这类饮料能促进血液循环、调节身体代谢，提升机体能力，不过未成年人切勿过量饮用，其含有的咖啡因等成分，可能影响睡眠，且不适合身体尚未发育完全的学生。

　　饮用需注意：优先选常温无气泡款，避免饮料中的碳酸带来腹胀腹痛；考前30分钟饮用为宜；高温环境下，若大量出汗，红牛饮料电解质含量不足，可换专业运动饮料或淡盐水，预防肌肉抽筋；本身肠胃敏感、运动易肠胃不适的考生，建议谨慎选择功能型饮料。

　　咖啡：谨慎尝试，关注耐受度

　　咖啡中的咖啡因能降低疲劳感，但效果因人而异。对咖啡因敏感的考生，饮用后非常容易出现心悸、手抖、心慌等问题，严重的会感觉浑身无力腿脚发软，反而影响正常发挥。

　　若想尝试，务必在考前1小时少量饮用，提前测试身体耐受性，严禁考前首次大剂量饮用；日常有饮茶、喝咖啡习惯的考生，可根据自身反应调整饮用量，避免无效摄入。

　　巧克力：适时适量，快速补能

　　体考前可以适量吃巧克力，其热量高，能快速为身体补充能量，还可通过咖啡因提振精神、缓解考前压力。建议考前半小时食用，把控好摄入量，避免过量食用导致肠胃黏腻、口干舌燥。

　　香蕉：快速补充能量‌、‌预防肌肉痉挛

　　我们在观看乒乓球比赛时经常看到运动员比赛结束后吃香蕉的镜头，这是因为香蕉富含碳水化合物（葡萄糖、果糖等），能迅速转化为能量，维持血糖水平，避免运动中出现“中枢疲劳”或低血糖。‌‌同时香蕉是钾的优质来源，运动出汗会导致钾流失，补充香蕉有助于预防肌肉痉挛和抽筋，维持神经肌肉正常功能 。‌‌‌

　　所以，中考体育测试时可以为孩子带上香蕉，在两个项目中间休息时吃上半根或者一根香蕉，快速补充体能。

　　矿泉水：不能一次性喝太多，也没有温水好

　　考前不宜大量饮水，否则会增加肠胃负担，引发腹部坠胀、腹痛等不适，喝得太饱严重影响运动状态。备考及考试期间，遵循少量多次原则补水即可。

　　体育老师建议，参加体育考试最好带一瓶温水而不是矿泉水，每个项目开始前喝上几口，一方面避免跑动时口渴，另一方面可以缓解考生紧张情绪，而温水不会造成肠胃不适。

　　所有功能型饮品、食物，切勿考前临时首次尝试，日常不喝功能饮料的考生，可提前3天测试效果，避免打乱身体节律。

考生须知

　　一、考前饮食：多清淡，少油腻

　　1. 考前 3–5 天：饮食规律，主食以米饭、馒头、杂粮为主；适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白；多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素与矿物质。

　　2. 考前1天：禁止食用辛辣、油腻、生冷、油炸食品，不尝试新食物，防止肠胃不适、过敏、腹泻。

　　3. 考试当天：早餐在考前1.5小时吃完，以粥、鸡蛋、面包、豆浆等清淡易消化食物为主，七分饱即可；考前1小时可补充1根香蕉，严禁空腹参加考试。考前30分钟可以喝温水；考试中口渴仅小口抿水，不大量饮水。

　　4. 饮食禁忌：不暴饮暴食、不节食；不吃豆类、红薯等产气食物；不饮用碳酸饮料、奶茶、冰水、功能型饮料。

　　二、着装与装备：穿旧鞋别穿新鞋

　　1. 衣物：短袖T恤、短裤或紧身裤；仰卧起坐项目不得穿带帽子的上衣。女生束发，不佩戴首饰、发饰；

　　2. 鞋子：穿轻底、纹深、抓地性好的田径鞋或体考专用鞋，必须为已磨合的旧鞋，不能为了美观穿新鞋去参加考试。

特别提醒

　　从现在起至体育中考前，中考生务必停止一些剧烈运动项目，注意避免造成骨折或者扭伤等意外发生，以免耽误了体育考试。

　　体育中考拼的是实力，考察的是平时的体能锻炼，距离考前还有一段时间，考生可以每天掐点训练，体能还可以再提升，考试当天合理饮食、科学补给，以最佳状态迎战，必定能取得理想成绩！

　　（辽宁日报记者 刘冬梅）

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