养生须知:10个神奇“3分钟”让你活得更久(组图)

http://news.nen.com.cn    2013-07-22 07:10    东北新闻网   分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博
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  10、每天腹式呼吸3分钟。

  人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。

  在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

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( 人民网 家庭医生在线 )
[责任编辑: 贺晓雁 ]
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