健康养生:骨科专家告诉你扛菜妙招

2014-10-27 09:25      来源: 大连日报      作者: 毕沫 张丽霞     分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博
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  眼下正是我市秋菜集中上市的时候,记者昨日在家门口的小市场看到,大白菜、萝卜、地瓜等蔬菜整齐地装在包装箱里,在马路两侧依次排开,社区居民不时凑过来询问秋菜的价格,还有的市民一箱箱地往家搬,场面好不热闹。可是,记者昨日从医院了解到,秋菜一上市,医院骨科来了不少因扛秋菜而导致腰部扭伤的患者。对此,大连市第二人民医院骨科康复科主任王立恒提醒:

  1.平时就有腰痛,尤其有腰突症等腰腿疼病人尽量不去搬抬重物。

  2.一定要量力而行,搬抬重物一定不能贪多,少量多次。

  3.要化零为整,将大堆秋菜装进不大的纸箱里,利于搬抬。

  4.搬抬之前先做做腰部、上下肢体的牵伸等热身活动。

  5.姿势最重要,尽量下蹲来代替弯腰,将重物尽量靠近身体,然后尽量多用膝和臀部的力量,腰部和腹部收紧。尽量不用斜着身体并弯腰的姿势推拉拽。放下物体时也是尽量减少弯腰,而是多用髋和膝的力量。

  6.搬抬后也腰做做下蹲和腰背的牵伸,以放松肌肉,可以做做小燕飞、腹桥等锻炼。

  7.如果搬抬后腰部不适或者突发疼痛活动受限,说明发生了腰部扭伤,应当立刻休息。出现腿痛、麻等症状时应尽快就医。



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[责任编辑: 张新婷 ]
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