健康养生:立冬少吃咸多吃苦 没事晒晒太阳

2014-11-06 13:42      来源: 大连日报      作者: 王华 赵越 王亚茹     分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博
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  11月7日是立冬节气。要立冬了,家里的秋菜都买好、腌好了吗?暖气还挺热的吧?秋裤早穿上了吧?是不是该穿棉衣了?

  立冬到,生活起居、衣食住行也该顺应节气好好地规划一下了,听听中医专家的建议吧……

  饮食:温补为主少吃咸多吃苦

  大连市中医医院主任中医师王利说,民间素有“立冬补冬”的习俗。中医认为,冬季养生。立冬时节是进补身体的好时候,因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。

  俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要,应以温补为原则,以养肾为主。要分清阴虚,不能盲目补。肾阴虚者,应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补;肾阳虚者,应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉桂、益智仁等;肾阴阳两虚者,则应选用补肾益气胶囊。“冬令进补”的原则就是根据个体不同,有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

  专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。同时,要多喝水,多吃新鲜蔬菜、水果,少饮烈酒,注意维生素的摄取。

  起居:早睡晚起衣着合适

  “冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光。”中医认为,立冬后,起居作息应顺应冬季自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。此时又是慢性肺病及关节炎疾病发作的季节,因此,专家表示,冬季养生要避寒就温,要早睡晚起。适当早睡,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。还要注意衣着。太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

  运动:适度锻炼注意保暖

  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病。”立冬过后,天气逐渐转冷,很多人也习惯懒在家中,不愿意到户外运动。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。

  专家提醒,此时锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。运动量以不疲劳为度,避免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

  精神:多晒太阳保持平静

  冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,就是在精神上尽量保持平静、安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。



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[责任编辑: 张新婷 ]
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