健康养生:冬藏要从哪里着手?

2015-11-24 09:07      来源: 沈阳晚报     
作者:李靖
    
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  食补——冬季饮食原则宜减咸增苦,适当选择芹菜、莴笋、生菜、苦苣等苦味食物,它们富含氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、消除疲劳等作用。还可以增加一些像炖肉、熬鱼、火锅等厚味食物。另外,牛、羊肉、狗肉都是滋养脏腑、增加营养的冬季滋补佳品。在蔬菜方面,多吃黄绿色蔬菜,像胡萝卜、油菜、菠菜、大白菜等均可。

  保暖——除食补外,冬藏当中第二大重点是保暖,尤其是那些老弱病残者。进入冬季,衣物一定要选择保暖性好,棉、毛质地衣物,切勿穿着化纤类衣物。同时,强调随气温增减衣物。

  运动——冬藏的另一重点是防止身体过度出汗及选择正确的活动时间。冬季锻炼,一不主张过早出门晨练,二不提倡运动至汗流浃背,三不建议运动后马上洗澡,包括头发未干便外出活动。这样做无异于自伤元气,引邪入身。

  睡眠——坚持早睡晚起原则,每天至少保证8小时睡眠。



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