日常养生 多练这六招人老腿不老

2017-04-19 14:25      来源:千山晚报     
作者:
    
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  常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能做到“人老腿不老”呢?以下几招您不妨一试。

  1、“干洗”。用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。

  2、直腿抬高运动。平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3-10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10-20次。

  3、甩小腿。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。

  4、揉双膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

  5、搓脚心。双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

  6、锻炼后的按摩及拍打。双手搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热;然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧,再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。



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