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健康养生:预防骨关节损伤注意保暖少负重

作者:尚志文

2018-02-05 07:49   来源:沈阳日报  
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  很多市民并不知道,盲目运动后会引起骨关节软骨损伤,而且这种损伤是不可逆的,应该如何科学地保养关节呢?沈阳市中医院骨科主任文峰指出,已患骨关节炎的患者,在炎症发作期间,应少动多静。炎症消退后,应该进行适当的运动,总的原则是锻炼肌肉、避免负重。未患病的人群应当在锻炼前做好热身,女性朋友应注意腿部保暖。

  “合适的运动项目,掌握合适的运动强度可以延缓和减慢骨性关节炎的进程。”文峰建议,老年人应避免长距离行走、提重物、上下楼梯等;锻炼尽量不要选择暴走、爬山等关节负重大的项目,可以选择游泳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或仰卧空蹬自行车等不负重、对关节冲击小的活动项目。

  对于健康人群来说,运动前一定要做好热身,避免不正确的运动方式带来的机械性损伤。同时,由于人体的大部分重量都是由膝关节的内侧支撑,因此,膝关节内侧半月板非常容易劳损,过了30岁以后要特别注重膝关节的保养,减少长时间负重运动,避免体重过重。

  此外,很多年轻女性冬季因爱美穿得少,不注意膝关节保暖。文峰指出,膝关节周围有几十个滑囊,同时膝关节皮下脂肪层很薄,寒冷刺激可影响关节周围血运,导致关节疼痛及滑膜炎症引起肿胀,同时还会增加风湿性关节炎等的患病率。建议爱美女士冬季尤其要注意膝盖的保暖,穿较厚的打底裤,可在膝盖上加上护膝,或是穿过膝长靴、膝盖以下的裙子。


(责任编辑:张爽)

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